Kiến Thức Cần Biết &
Cách Ăn Uống Cho Người Mập Phì
Các thống kê mới nhất của những cơ quan y tế đã báo động rằng
kẻ thù số 1 của nước Mỹ hiện nay là bệnh mập phì (obesity).
Hiện nay khoảng 2/3 dân số Hoa Kỳ
đã bị coi là mập (overweight) và con số này vẫn lên vùn vụt mỗi năm. Khoa
học đã chứng minh cho thấy mập phì sẽ đưa đến các chứng bệnh nguy hiểm như
tiểu đường, đau tim, cao áp huyết, ung thư. Muốn biết xem mình có
cần phải xuống cân hay không xin quý vị hãy theo bảng chỉ dẫn sau đây:
SỨC
NẶNG LÝ TƯỞNG
Muốn xuống cân xin hãy nhớ những điều sau đây:
Ăn bớt đi - Trung
bình đàn ông cần khoảng 1800-2000 calories và đàn bà cần khoảng 1300-1500
calories mỗi ngày. Ăn nhiều hơn số lượng này thì sẽ lên cân, ăn ít hơn
thì sẽ xuống cân.
Không nên kiêng ăn quá độ - Lý
tưởng nhất là ngày ăn 3 bữa nhỏ và 2-3 lần ăn vặt. (Ăn vặt bằng cách ăn
một quả táo, quả lê, hũ yogurt hoặc một nắm tay hạt dẻ như almond, walnut,
pecans, v.v...).
Uống nhiều nước - Tối
thiểu nên uống 2 lít nước lọc mỗi ngày (khoảng nửa gallon, từ 8-10 ly) sẽ
giúp cơ thể tiêu bớt thêm khoảng 150 calories (bớt 3500 calories thì sẽ xuống
một pound).
Nên dùng các thức ăn có chỉ số GLYCEMIC thấp - Giúp no
lâu và không làm cho đường gia tăng quá nhanh trong máu - xin coi phần “Cách Ăn
Uống Khi Bị Tiểu Đường” để hiểu rõ và biết thêm chi tiết về chỉ số GLYCEMIC
của các loại thức ăn thông dụng.
Nhớ ăn điểm tâm - Những
người ăn sáng - cho dù là gì - thì đều ăn ít calorie hơn trong cả ngày còn
lại. Các cuộc nghiên cứu cho thấy những người không ăn điểm tâm hay bị
lên cân.
Lý do là khi không ăn điểm tâm thì đến trưa bụng quá đói
thành ra lại ăn rất nhiều. Ăn quá nhiều trong một bữa sẽ khiến cho
đường và chất insulin lên rất cao trong máu, sau đó cơ thể sẽ biến số đường
thặng dư thành mỡ khiến dễ gây ra chứng mập phì.
Bớt ăn tinh bột vào buổi tối - Giảm
thiểu tối đa các chất carbohyrate như tinh bột, ngũ cốc, trái cây ở bữa ăn
cuối cùng trong ngày để tránh tình trạng cơ thể biến chúng thành chất mỡ
thặng dư trong người khi đi ngủ.
Bớt ăn mỡ màng - Kiêng
ăn các loại ngũ cốc tinh chế cao (processed carbohydrates) và các loại mỡ xấu
(mỡ động vật, trans-fat, hydrogenated oil, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần).
Ăn nhiều rau, trái cây và các chất đạm (protein)
- Số năng lượng ăn mỗi ngày nên chia ra như sau:
- 40-45% tổng số năng lượng từ carbohyrate (các
loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt)
- 35-40% tổng số năng lượng từ chất đạm (cá,
thịt nạc, đậu hũ)
- 20% số lượng năng lượng từ các loại mỡ tốt
như dầu olive, các loại hạt dẻ walnut, pecan, almond, và nhất là các loại dầu
cá có nhiều mỡ Omega-3.
Tập thể thao thường xuyên - Bắt đầu
bằng cách đi bộ 3 ngày mỗi tuần, mỗi lần 10 phút. Sau đó mỗi tuần tăng
lên từ từ để rồi đến tuần thứ 10 thì đi bộ tối thiểu 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần
đi 30-45 phút (thay vì đi bộ quý vị có thể đạp xe đạp, bơi lội, đánh tennis,
v.v.....).
Ngoài việc giúp xuống cân, tập thể thao còn giúp tăng
cường hệ thống miễn nhiễm, giúp máu huyết lưu thông, làm khỏe tim, hạ áp
huyết, hạ cholesterol, ngăn ngừa đột quỵ, kìm hoãn bệnh tiểu đường, ngăn bệnh
rỗng xương, giảm đau viêm khớp và giảm trầm cảm.
Lưu Ý: Nếu cần xin tham khảo ý
kiến bác sĩ gia đình trước khi bắt đầu các chương trình luyện tập thể thao.
Luyện tập cơ bắp - Khi
chúng ta có thêm được 1 kg cơ bắp (khoảng 2 pound) thì cơ thể sẽ tự động đốt
thêm đi 100 calories mỗi ngày, kể cả lúc đang nghỉ ngơi.
Đó là lý do tại sao những người tập tành với thân hình nở
nang, vạm vỡ thường ăn nhiều hơn mức bình thường mà vẫn không bị tăng cân,
không bị mập, là bởi vì cơ bắp trong cơ thể họ đã đốt đi rất nhiều calorie có
trong thức ăn.
Ngoài ra đó cũng là lý do chính tại sao càng lớn tuổi thì
lại càng khó xuống cân bởi vì khi lớn tuổi, ít hoạt động, cho nên cơ bắp
trong người bị teo đi, so với hồi còn trẻ thì cơ bắp đã mất đi rất nhiều.
Vì vậy nếu những người lớn tuổi mà vẫn cứ ăn uống nhiều như khi còn trẻ thì
thế nào cũng bị lên cân.
Cách tốt nhất là nên luyện tập cơ bắp (tập tạ) và ăn ít đi
có thể giúp giảm thèm ăn rất hiệu nghiệm).
Bài tập thể dục giảm cân siêu tốc
Chỉ cần lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác thì trong
vòng 1 tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng, đồng thời
còn sở hữu được vóc dáng săn, khỏe nữa.
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên. - Lặp lại động tác 20 lần
Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời
đung đưa chân sang 2 bên.
Động tác 2: - Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên. - Lặp lại động tác 20 lần
Nằm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng
2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.
Động tác 3: - Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. - Lặp lại động tác 20 lần
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân
lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.
Động tác 4: - Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, kéo chạm chân. - Lặp lại động tác 20 lần
Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang
rộng cánh tay, kéo chạm chân.
Động tác 5: - Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế. - Lặp lại động tác 20 lần
Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối,
giống như tư thế ngồi ghế.
Động tác 6: - Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn. - Lặp lại động tác 20 lần
Động tác 7:
- Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân. - Lặp lại 20 lần động tác này.
Động tác 8:
- Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng. - Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 9:
- Ngồi khoang chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên. - Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 10:
- Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu. Nhớ lặp lại
động tác 20 lần nhé!
|
Vietnam
===
=====
lisa pham mới nhất [khai dân trí số>
https://www.youtube.com/results?search_query=lisa+pham+m%E1%BB%9Bi+nh%E1%BA%A5t+%5Bkhai+d%C3%A2n+tr%C3%AD+s%E1%BB%91
===
====================
Biểu tình 5/3/2017
https://www.youtube.com/results?sp=EgIIAg%253D%253D&q=bi%E1%BB%83u+t%C3%ACnh+2017
Sunday, October 7, 2012
Kiến Thức Cần Biết & Cách Ăn Uống Cho Người Mập Phì
Labels:
ẩm thực
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Featured Post
Popular Posts
-
CXN_120612_1976_Sau Tết 2013, bọn UBGSTCQG sẽ liếm lại bãi đờm chúng vừa nhổ ra ngày hôm nay: Kinh tế Việt Nam được nhận định đã thoát đ...
-
Vụ Đặng Chí Hùng bị bắt và tình hình thực tế trong tù IDC của Thái Lan Hai viên chức an ninh CSVN mang thẻ đỏ (qua đ...
Popular Posts
-
Vaclav Havel - Chờ Tự Do Trần Quốc Việt (Danlambao) dịch - Lời người dịch: Tên vở kịch nổi tiếng nhất của nhà viết ...
-
Phát biểu của Tổng thống Obama tại Đại học YANGON Ngườ...
-
Duoi day la 33 truyen ngan cua Tieu Tu ma mot so truyen qui vi da doc qua that tham thia.Xin chia se voi qui vi.Thiet nghi nhung vi nao chu...
-
PHILIPPINES - TRUNG QUỐC - Bài đăng : Thứ tư 20 Tháng Hai 2013 - Sửa đổi lần cuối Thứ t...
-
On Thursday, May 11, 2017 4:31 PM, Ông Sư này tên là Vĩnh Tánh, (thuộc giòng họ ông Vĩnh Thụy tức Bảo Đại) trước đây tu ở Chùa Thiên Đồ...
-
CHIỆT ĐƯỜNG THU, KẸP NGẢ CHI ĂN CẮP Giáo sư Tiến sĩ NGUYỄN PHÚC LIÊN, Kinh tế Geneva, 29.11.2012 W...
-
Lão Th ầ y B ó i Gi à Đ inh V ũ Ho à ng Nguy ê n Trong giới văn nghệ sĩ Việt Nam chưa khi nào có một tác giả chưa từng có...
-
Vụ Đặng Chí Hùng bị bắt và tình hình thực tế trong tù IDC của Thái Lan Hai viên chức an ninh CSVN mang thẻ đỏ (qua đ...
LISA PHẠM - Khai Dân Trí Số https://www.youtube.com/results?search_query=LISA+PH%E1%BA%A0M+-+Khai+D%C3%A2n+Tr%C3%AD+S%E1%BB%91+
Popular Posts
-
Danh Mục Audio Truyện Nghe Trực Tiếp (online) Không Donwload Chân Thành Cảm Ơn Chú8 Hà, Đông Hà, Trái Táo, Yên Như, Biển Và Em, Mai Vân ...
-
From: Mai G. Pham < Subject: Sự thật về ác tăng thích Thích Chân Quang Date: Tuesday, April 23, 2013, 3:17 AM Giới thiệu ph...
-
Cái chết của Cha ruột Nguyễn Tấn Dũng , Tướng Nguyễn Chí Thanh Hy vọng anh ba Dũng chăn Vịt ở Kiên Giang sẻ trả thù cho cha mình vì bị ...
-
Đỗ Mười kết luận phải khai trừ ông Giáp Vào cuối thâp kỷ 60, trước và sau khi ông Hồ chết, nội bộ ĐCSVN xảy ra “Vụ Án Xét L...
-
Vaclav Havel - Chờ Tự Do Trần Quốc Việt (Danlambao) dịch - Lời người dịch: Tên vở kịch nổi tiếng nhất của nhà viết ...
-
Phát biểu của Tổng thống Obama tại Đại học YANGON Ngườ...
-
Duoi day la 33 truyen ngan cua Tieu Tu ma mot so truyen qui vi da doc qua that tham thia.Xin chia se voi qui vi.Thiet nghi nhung vi nao chu...
-
bon. VN chung' ta la` da^n dden nen khong lo bi. ai chui vao` computer phanh phui: - co' bao nhieu nha` - co' ...
-
[ Attachment(s) from Can Bui included below] Thưa quí vị trên DD, Đọc email của ô. Phách gửi cho ô. Ngô Kỳ, tôi thấy nhữn...
-
Subject: Fw: Nhung Tien Doan 2012 http://multiply.com/m/item/vulep:journal:955 http://multiply.com/m/item/vulep:journal:955 ...
My Link
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
https://www.facebook.com/reel/802490438523735 - https://www.facebook.com/reel/8024904385237356 months ago
-
-
-
BẠN TÔI: ĐẠI ÚY TRẦN QUANG HIỆP - https://www.facebook.com/groups/160591528349491/permalink/723350692073569/ https://www.youtube.com/watch?v=oqhFQFR2-JM Chuyện Xứ Xã Nghĩa rpedn...2 years ago
-
-
-
Cách tự kiểm tra xem mình có nhiễm virus COVID-19 không (?) - NT2K4FL Nếu không muốn nhận Email này Xin cho biết để chấm rứt.Cám ơn * Please delete my address before sending this document out. * On ...4 years ago
-
Diễn hành Tết Canh Tý trên đại lộ Bolsa, Little Saigon - ---------- Forwarded message --------- From: *Le Hiep* Date: Mon, Jan 27, 2020 at 8:26 PM Subject: Fw: Diễn hành Tết Canh Tý trên đại lộ Bolsa, Little Sai...4 years ago
-
Thuc phẩm được cảnh báo là chất gây ung thư, ăn càng ít càng tốt - ( Cảm ơn bạn đã chuyển . Có vài ý kiến thô thiển : 1 - những thức ăn quá hạn ( out of date ) dù còn dùng được , cũng nên liệng bỏ . Đừng t...5 years ago
-
-
No comments:
Post a Comment
Thanks for your Comment